chleb razowy

Cześć! ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94kg Wzrost : 195cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i [...]

[...] Energia 262,5 Białko 13 Tłuszcz 4,5 Węglowodany 42,5 7. makaron durum 200 jajko (1-50g) 50 Energia 388 Białko 18,5 Tłuszcz 7,3 Węglowodany 61,4 8. 21:15 Oliwa z oliwek(łyżka - 10g) 30 twaróg 100 chleb razowy(1kromka - 35g) 105 Energia 604 Białko 25 Tłuszcz 34,1 Węglowodany 57,4 Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2011-09-03 21:02:23

[...] często) siłownia 2-3 razy tygodniowo (domowa), bieganie 2 razy tygodniowo, koszykówka 3 razy tygodniowo i codzienne wf'y :) Co lubisz jeść na śniadanie : płatki, jajka, chleb razowy, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, warzywa, makaron, kasza, ryby, kiedyś ziemniaki. Z obiadami różnie bywa bo chodzę do szkoły, ale zazwyczaj rodzice [...]

[...] użyciem rączki wyciągu dolnego wszystko 3 x 10 brzuch- skłony boczne 3x15 na strone Dzisiejsze posiłki: 1. 100 gr płatków owsianych, 40gr wpc, 20 ml oliwy 2. 3 jaja, masło, chleb razowy, warzywa 3. ryż paraboliczny 100gr, 150gr piersi, warzywa(przedtreningowy) Przed treningiem porcja Plutonium Po treningu 70gr gainera mass activator, aminokwasy [...]

[...] była bogata w białka z różnych pochodzeń takich jak : chude mięso, wołowina, jajka, ryba, mleko 0,5 % bez laktozy (do białka ) makroskładniki też były zdrowe : owsianka, chleb razowy, makarony durum, kasza, ryż... tłuszczę : masło orzechowe 99,9 % orzechów, oliwa, różne nasiona Chciałbym swoją dietę zostawić taka jaka jest tylko wyrzucić z [...]

Cześć, Od stycznia planuję zacząć redukcję, mój cel to pozbyć się 12-15 kg przy jak najmnijeszych stratach mięśni, chciałbym się w 3-4 miesiącach zmieścić. Moja poprzednia (pierwsza) redukcja zajęła mi ponad rok i się pozbyłem 40kg, ale przy tym też większości mięśni, poprzez moją niewiedzy i zbyt długie treningi. Teraz nabrałem trochę mięśni, ale [...]

Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]

[...] na bieganie i jak wtedy powinien wyglądać posiłek (przed/po?) Kończąc, nie zamierzam utrzymywać ścisłej diety po prostu jajka, mleko 0%, kasza gryczana, owoce, pomidor, ogórek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ryba, chleb razowy, żadnego śmieciowego jedzenia oraz słodyczy. To tyle z mojej strony, czekam na wasze uwagi oraz opinie.

[...] sztanga/sztangielki): Ławka pozioma wraz ze skosem / wyciąg górny / uchwyt na nogi / 70kg obciążenia / hantelki /gryf prosty Dieta: Jadam co chcę i kiedy chcę ... Jednak dorzucę jajka, płatki, chleb razowy/pełnoziarnisty, Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mutant Mass Zmieniony przez - PepekPL w dniu 2009-08-20 21:03:03

[...] później do zapotrzebowania, prosiłbym o pomoc, czy takie posiłki mogą być, czy produkty są dobrze dobrane, co muszę zmienić? 1 posiłek (6:00) - jajecznica z cebulą - chleb razowy - pomidor 2 posiłek (9:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - ser żółty - ogórek 3 posiłek (13:30 - w szkole) - pierś z kurczaka - orzechy włoskie - ogórek 4 [...]

[...] jest zazwyczaj posilkiem III albo IV tak wiec roznie sie one ukladaja pod wzgledem energetycznym. I: p.owsiane 150gr plus mleko 0,5%-2% 300-400gr II: twarog 125gr, chleb razowy 4 kromki zazwyczaj III: ryz z jogurtem naturalnym 200gr plus 2-3 lyzeczki dzemu (miodu) albo jakas kasza lub makaron z serem IV (przed treningiem): makaron150gr [...]

[...] lub 3 jajka mleko 0,5% pestki dyni rodzynki płatki owsiane orzechy włoskie twaróg chudy Posiłek II pierś z kurczaka/ ryba chleb razowy + warzywa Posiłek III pierś z kurczaka ryż brązowy/ makaron brązowy oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż/Makaron pierś Posiłek V twaróg oliwa Jego trening jest [...]

[...] 500-700 ??? aktywność: 3x siłownia ; 2-3 x bieg ok 20 minut BIAŁKO: 150 na kg masy ciała WĘGLE: 360G TŁUSZCZE: 108 1 POSIŁEK - 3 jajka - mleko 250 ml - płatki owsiane 100g - chleb razowy 50g - banan 1194 kcal 44gB 47gT 103gW 2 POSIŁEK: - 100g ryżu brązowego - 150 g steku wołowego - 10 ml oliwy z oliwek - jakieś warzywo 600 kcal 30gB [...]

[...] (gotowany z rękawa musi byc czy moze byc w innej formie?), ryż (biały i ciemny na zmiane moze byc?), kasza, oliwa z oliwek, warzywa (marchew, brokuły - głównie mrożonki), chleb razowy, płatki owsiane, mleko, banany (czytałem ze banany z miodem to idelany sposób na zaspokojenie głodu), ryby (makrela wędzona albo ryby z puszek), jajka [...]

[...] moją propozycję, którą wymyśliłem 'na zawołanie': WIELKOŚCI POSIŁKÓW DOBIORĘ PÓŹNIEJ... Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III 13:00 Kanapki z polędwicą sopocką Pomidor/ogórek Posiłek IV (obiad) 16:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż [...]

[...] ryżowe lub - Płatki z mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i łososiem/filetem z kury + pomidor + orzechy włoskie 20g + kalafior/brokuły/surówka 3 POSIŁEK 14:00 - [...]

[...] : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek [...]

[...] aeroby hmm 4x w tygodniu trening hiit na rowerku stacjonarnym. Dieta: Na wstępie chcę zaznaczyć, że ciężko w szkole mi jeść coś innego niż kanapki więc dlatego jest też chleb razowy. Jeśli koniecznie muszę go wywalić napiszcie jednak wolałbym, żeby został. Zapotrzebowanie kaloryczne 2771- 300 = 2471 Białko 84 x 2.5 = 210g wegle 84x 2.5= 210g [...]

Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]

Witam, co myślicie o tym treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy [...]